發(fā)表時間:2015-07-30 16:59 人氣:39036
打著“完美主義”旗號的人有你嗎?
“凡事都要周密計劃,才能達到完美效果”,這是不少人做事之前的想法。那么,事實是?
去年夏天姍姍決定學游泳。她先在網(wǎng)上搜索如何挑選游泳裝備的帖子,然后抱著電腦某寶貨比三家,花一周時間買了泳衣、泳鏡、救生圈,接下來又跑了N家游泳館咨詢具體情況。終于,她覺得各方面都準備充分了,可是夏天卻過去了,她游泳的熱情也變淡了。到現(xiàn)在,姍姍依然不會游泳。
木子從懷孕第三個月開始規(guī)劃自己的育兒漫畫,并夢想做成暢銷書。在花費一個月對市場進行調查之后終于把結構和目錄整理出來,定下了人物造型,正式開始動筆。然后?現(xiàn)在孩子六歲,她的漫畫卻停留在第一頁。原來每當出現(xiàn)小小的筆誤,她就會把畫都撕掉,重頭再來。如今同類漫畫已鋪天蓋地,有些還真成了暢銷書,但跟她都沒什么關系。
上周五是露露的第八次相親。每次相親她都會認真打扮,經(jīng)常出現(xiàn)眼線稍微沒化好就把整臉洗干凈重化這樣的情況,所以約會總是遲到,甚至有一次當她漂漂亮亮地趕到時,對方已經(jīng)在等待兩小時小時后離開了。然后呢?她至今還是一個人。
朱德庸說:“大家都有病”,拖延癥似乎是這個時代人人都會得的病。但其實大部分人的拖延行為都沒嚴重到“病”的程度,而只是心理問題,比如姍姍和木子的拖延,就是“完美主義”造成的。
列寧說過“要學會游泳,就必須下水”,要想獲得完美就必須行動,否則“完美主義”只是不想做的借口。
你是哪種類型的拖延癥?
別做夢啦,心動不如行動
在《拖延心理學》這本書中,斯坦福大學心理學家卡羅•德威克對完美主義傾向做了觀察,“當你認為成敗決定個人價值時,就容易因為“完美主義”而拖延,相反,認為失敗并不代表人本身的失敗,而且失敗可以獲得更多的學習和成長的話,就不容易因完美主義拖延,同時更有動力和激情去嘗試之前沒做過的事情。”
所以,克服“完美主義”帶來的拖延,是需要科學方法的。
1、追尋童年的原因并處理。
如果是因為小時候父母經(jīng)常采用批評式教育使自己害怕失敗,從而對失敗有災難化后果的想象,那就要找專業(yè)人士去處理這份傷痛,之后再通過建立新習慣來解決拖延的問題。不過這需要一個過程,請允許自己慢慢來。
2、設定真實可及的目標。
如果目標制定得太高,太不切實際,要進行調整。如果有一個大目標,可以再將大目標分成幾個連續(xù)的小目標,每次小目標的完成都會增加你的信心。
3、享受過程,而不執(zhí)著于結果。
做事情時,把你的關注點放到過程上,積極關注自己在過程中獲得的成長和收獲,以及樂趣。而且一定不要與別人比較,只與自己比較就好。
4、重新定義失敗。
不把事情的“成敗”與“我”的價值對等起來,而是把每一次失敗都當成一次成長的機會,提升自我的手段。慢慢的就不再如此害怕失敗了。
5、不因自己不能高標準地完成某件事而破罐破摔,徹底放棄。
很多“完美主義”拖延癥只有兩個極端,要么完美,要么放棄。其實當事情進展有瑕疵時,還可以有其他選擇,比如調整計劃,比如選擇完成而非完美。
6、立即行動。
這一點其實對所有的拖延癥患者都合適,什么事情先開始干再說,你會發(fā)現(xiàn),一旦開始就會繼續(xù)下去。做什么事情如果都要等到萬事俱備再行動,那萬一一直遇不到怎么辦?要一直等下去嗎?
7、學會鼓勵自己而非批判自己。
我們很多人都喜歡批判自己而做不到鼓勵自己,于是一邊自責,一邊拖延。所以,在拖延癥發(fā)作時,多對自己說“加油”有利于克服拖延。
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